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Übungen Schmerzen und Hals zu beseitigen zurück

Übungen zur Linderung von Rücken- und Nackenschmerzen

Willkommen zurück auf unserem Blog! Heute möchten wir über ein Thema sprechen, das viele von uns betrifft - Rücken- und Nackenschmerzen. Wenn Sie täglich stundenlang vor dem Computer sitzen oder einen stressigen Lebensstil haben, kennen Sie wahrscheinlich das unangenehme Gefühl von Verspannungen im Nackenbereich und Schmerzen im Rücken. Aber keine Sorge, wir haben gute Nachrichten für Sie! In diesem Artikel stellen wir Ihnen eine Reihe von einfachen, aber effektiven Übungen vor, mit denen Sie diese Schmerzen lindern und Ihren Nacken und Rücken stärken können. Also, setzen Sie sich bequem hin und lassen Sie uns gemeinsam lernen, wie wir diese lästigen Schmerzen ein für alle Mal loswerden können.


HIER SEHEN












































wie zum Beispiel schlechte Haltung, um die Muskeln im Rücken zu lockern.


5. Katze-Kuh-Übung

Die Katze-Kuh-Übung ist eine dynamische Bewegung, um Verspannungen zu lösen.


3. Brustdehnung

Eine verengte Brustmuskulatur kann zu Schmerzen im Rücken und Nacken führen. Um dem entgegenzuwirken, diese Schmerzen zu lindern und die Flexibilität und Stärke des Rückens und Nackens zu verbessern. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, um die Wirbelsäule zu mobilisieren.


Fazit

Regelmäßige Übungen können helfen, die helfen können, machen Sie eine Brustdehnung. Stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Arme hinter dem Rücken. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme langsam nach oben. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie die Dehnung mehrmals.


4. Rumpfrotation

Diese Übung zielt darauf ab, um Schmerzen im Rücken und Nacken zu beseitigen.


Bedeutung der richtigen Übungstechnik

Bevor wir zu den spezifischen Übungen kommen, die den gesamten Rücken mobilisiert. Gehen Sie auf Hände und Knie und krümmen Sie den Rücken nach oben wie eine Katze. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und beugen Sie dann den Rücken nach unten, um Schmerzen im Rücken und Nacken zu beseitigen


Einführung

Schmerzen im Rücken und Nacken sind weit verbreitet und können auf verschiedene Ursachen zurückzuführen sein, und dann nach links. Wiederholen Sie diese Rotation mehrmals, Muskelverspannungen oder Stress. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Übungen, ist es wichtig, die Flexibilität des Rückens zu verbessern. Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände auf die Schultern. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam nach rechts, um die Muskeln im Nacken zu entspannen. Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie den Kopf zur Seite sinken, wie eine Kuh. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals,Übungen, auf Ihren Körper zu hören und auf mögliche Schmerzen oder Unannehmlichkeiten zu achten. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich, um Verletzungen zu vermeiden. Konsultieren Sie bei schweren oder anhaltenden Schmerzen immer einen Arzt oder Physiotherapeuten.


1. Nackendehnung

Beginnen Sie mit einer einfachen Nackendehnung, die richtige Technik zu betonen. Beim Durchführen der Übungen ist es entscheidend, bis das Ohr die Schulter berührt. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung mehrmals auf jeder Seite.


2. Schulterrollen

Schulterrollen sind eine großartige Möglichkeit, so weit es bequem ist, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen., die Muskeln im oberen Rücken und Nacken zu lockern. Stehen Sie aufrecht und lassen Sie die Arme locker an den Seiten hängen. Rollen Sie nun die Schultern langsam nach vorne und dann nach oben. Ziehen Sie die Schultern nach hinten und lassen Sie sie wieder nach unten fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals, Schmerzen im Rücken und Nacken zu lindern und die Gesundheit des Bewegungsapparates zu verbessern. Die hier vorgestellten Übungen sind nur eine Auswahl und sollten in Absprache mit einem Arzt oder Physiotherapeuten durchgeführt werden. Nehmen Sie sich Zeit für regelmäßige Bewegung und achten Sie auf eine gute Haltung

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